5 Exercices simples et efficaces avec des haltères

Vous venez de vous offrir des haltères mais vous n’avez pas la possibilité de vous rendre dans une salle de sport pour apprendre des exercices avec vos haltères. Aucun problème, nous avons rédigé un top 5 des exercices faciles et efficaces avec des haltères. Cela va vous permettre de recommencer a pratiquer une activité physique journalière ou hebdomadaire de façon a ce que vos muscles retrouvent leur vitalité.

Si toutefois vous ne possédez pas encore d’haltères, n’hésitez pas à venir consulter notre Comparatif des Meilleurs Haltères.

Haltères

Conseils de sécurité

Durant la pratique de la totalité de vos exercices, veillez a vous maintenir bien droit surtout au niveau du dos. Pour ce faire, fixez un point précis vous permettant de garder le bon alignement de vos vertèbres.

Ralentissez aussi les mouvements de retour de mouvement afin de ne pas brusquer vos articulations et maintenez votre ceinture abdominale en gainage continu.

Maintenez une respiration régulière et fluide durant la durée des exercices.

Article à consulter : Le test des Haltères ULTRASPORT

Top 5 des exercices avec haltères

Exercices n°1

Triceps (Difficulté : niveau 1)

Exécution de l’exercice

  • Tenez-vous debout, un pied placé de peu devant l’autre en fonction de la position offrant le plus de stabilité. Fléchissez légèrement vos jambes. Après avoir saisi les deux haltères, tendez vos deux bras au maximum au dessus de votre tête. Repliez ensuite vos bras vers l’arrière en utilisant uniquement vos coudes comme articulation.
  • Pour la respiration, inspirez lorsque vous tendez vos bras au-dessus de votre tête et expirez lorsque vous pliez vos coudes et abaissez les haltères derrière vous.
  • La répétitions peut se faire de 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Exercices n°2

Cuisses, fessiers, épaules (Difficulté : niveau 2)

Exécution de l’exercice

  • Position de départ les jambes tendues et les pieds légèrement écartés et orientés vers l’extérieur. Vos mains tenant les haltères sont dirigées vers le sol et vos bras sont tendus. Tout en basculant votre bassin vers l’arrière et en fléchissant vos jambes, soulevez vos bras, toujours tendus, vers l’extérieur. Retournez ensuite à la position d’origine.
  • Pour la respiration, inspirez lors de la flexion de votre jambe et expirez lorsque vous regagnez la position d’origine.
  • La répétitions peut se faire de 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30-45 secondes de récupération entre chaque série.

Exercices N°3

Épaules, dos (Difficulté : niveau 2)

Exécution de l’exercice

  • Tenez-vous penché vers l’avant, les jambes légèrement fléchies et écartées. Vos bras sont tendus vers le sol et les deux haltères s’effleurent. Sans bouger votre buste, remontez vos bras au maximum vers l’arrière en les maintenant tendus. Vous devez sentir vos omoplates se rapprocher.
  • Pour la respiration, expirez lors du mouvement de remontée de vos bras et inspirez sur le mouvement de relâchement.
  • La répétitions peut se faire de 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Exercices N°4

Biceps, cuisses (Difficulté : niveau 3)

Exécution de l’exercice

  • Fléchissez vos jambes, poussez votre bassin vers l’arrière et rabattez votre buste vers l’avant, le dos bien droit. Placez votre main gauche derrière votre dos afin de gagner en stabilité. Tendez votre bras droit maintenant l’haltère vers le sol, votre triceps s’appuyant sur votre cuisse. Remontez l’haltère vers votre poitrine. Uniquement votre avant-bras doit être en mouvement.
  • Pour la respiration, expirez lorsque vous rapprochez l’haltère de votre poitrine et inspirez lorsque vous regagnez la position de départ.
  • La répétitions peut se faire de 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Exercice N°5

Épaules,côté et arrière. (Difficulté : niveau 3)

Exécution de l’exercice

  • Position de départ debout, les jambes légèrement écartées. Les bras pliés, rapprochez les deux haltères de vos abdominaux. Soulevez vos bras à l’horizontale jusqu’à hauteur d’épaule, les coudes repliés à 90°. Soulevez vos avant-bras à la verticale sans bouger d’autres parties de votre corps. Redescendez-les ensuite doucement à l’horizontale avant de revenir à la position d’origine.
  • Pour la respiration, expirez lors du mouvement plaçant les haltères au niveau du haut de votre tête et inspirez lors du retour à la position d’origine.
  • La répétitions peut se faire de 3 à 5 fois 30 secondes à un rythme élevé avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

A consulter également : Comment bien choisir ses Haltères ?